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5 hilft: Schluss mit Rückenschmerzen
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5 hilft: Schluss mit Rückenschmerzen "Ich hab´s im Kreuz." Dieser Ausruf ist mit unserem 5-Punkte-Programm bald passé! Es stärkt und schützt Muskeln und Wirbelsäule und macht auch noch Spaß! 5 hilft: Schluss mit Rückenschmerzen 1. Ganzkörper-Training - SchwimmenWer öfter ins Schwimmbad geht, stärkt den Rücken automatisch. Die Bewegung im Wasser trainiert - auch durch den Wasserdruck - sämtliche Muskeln. Aber ganz besonders fördert Schwimmen das Zusammenspiel der Rücken und Bauchmuskeln. Das gibt der Wirbelsäule Halt und schützt vor Rückenschmerzen. Sportmediziner empfehlen Rückenschwimmen. Beim Brustschwimmen kann es zu Verspannungen im Nacken kommen. 5 hilft: Schluss mit Rückenschmerzen 2. Das richtige Bettsystem wählenFür einen gesunden Rücken lohnt es sich, das Bettsystem auszutauschen bzw. zu überprüfen. Es besteht aus Matratze und Unterfederung. Studien zeigen: Taschenfederkern-Matratzen sind auf Dauer am besten für den Rücken - wenn man einen passenden Rost mit mindestens 24 flexiblen Latten dazukauft. Die Latten (Unterfederung) müssen außerdem in der Nachgiebigkeit verstellbar sein. Es gibt auch sehr anpassungsfähige Roste mit sogenannter Flügelunterfederung. Gute Fachgeschäfte findet man unter www.agr-ev.de (Suchwort: Fachgeschäft). 5 hilft: Schluss mit Rückenschmerzen 3. Durch Dehnung die Gelenkigkeit erhöhenEin Tipp von Professor Ingo Froböse (55), Sportmediziner aus Köln: "Machen Sie ab und zu die Seiten-Dehnung. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie den linken Arm senkrecht hoch. Der rechte bleibt nah am Körper und zieht langsam den Oberschenkel hinunter zum Knie. Oberkörper und linker gestreckter Arm folgen der Dehnung. Dann die andere Seite nehmen. Pro Seite 3-mal wiederholen. Das macht die Wirbelsäule gelenkiger. 5 hilft: Schluss mit Rückenschmerzen 4. Stabile Wirbelsäule durch TrampolinspringenTrampolinspringen fordert auch die tiefliegenden Muskeln, die für die Stabilität der Wirbelsäule wichtig sind. Außerdem werden die Bandscheiben besser mit nährender Gelenkflüssigkeit versorgt. Zum Angewöhnen hüpft man die ersten Tage jeweils nur ein paar Minuten auf dem Mini-Trampolin. Die Dauer kann man dann nach Lust und Laune steigern. Geprüfte Geräte empfiehlt die "Aktion Gesunder Rücken" unter www.agr-ev.de (Suchwort: Trampolin). 5 hilft: Schluss mit Rückenschmerzen 5. Mit Spaziergängen die Durchblutung fördern"80 Prozent aller chronischen Rückenschmerzen sind auf eine vernachlässigte Muskulatur zurückzuführen", sagt Professor Dietrich Grönemeyer, Spezialist für Mikrotherapie in Bochum. Schon täglich etwa 30 Minuten ruhiges Spazierengehen reichen dem Rücken, um gesund zu bleiben. Denn Gehen fördert die Durchblutung in der Rückenmuskulatur, die sich dann neu aufbaut. |
Schluss mit den Rückenschmerzen
Veröffentlicht in tina
